24式太极拳怎么打

24式太极拳是一种非常流行的小型太极拳套路，它由国家体育总局制定，并于1956年正式发布。太极拳以其温和、柔和的动作和呼吸技巧而闻名，同时也是一种有氧运动，可以锻炼身体、放松身心、提高人们的健康水平。

24式太极拳分为两个部分，先后打法分别是云手、单鞭、提手上式、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、蹬腿、拦步、以及十字手等。下面将详细介绍24式太极拳怎么打。

第一部分：云手、单鞭、提手上式、白鹤亮翅

云手

以左脚前出足跟为起始，分别向左右侧迈出一步，将体重集中于右腿，同时左手旋转到前方，挂于胸前，右手收回臂肘，向后折叠，同时右脚向外转动。

身体向左侧转动，左手向左侧旋转至最外侧。然后转向右侧，并将右手向右侧旋转至最外侧。

单鞭

在云手中，右手在向右侧旋转后，左手弯曲成半圆形，继续向左侧移动。右手从宽松的动作中慢慢向左侧转动，其手掌向外旋转，略微向上仰。将左脚慢慢向前迈出一个步伐，保持身体的平衡。

提手上式

从单鞭姿势中，先将右脚向后抬起，然后将左脚向前迈出一步。此时，将双手向上提升，直至耳旁，然后分别流向两侧。左脚像翻滚一样向前滑动到一定距离。

白鹤亮翅

在提手上式之后，将左手转向左侧，然后将右手连同身体向右侧旋转，走出一个弧形线路。同时将左脚向右移动一步。接着右手向左侧加速旋转，形成一道纤巧的线条，然后右脚向前迈出一步，身体保持平稳。

第二部分：搂膝拗步、手挥琵琶、蹬腿、拦步、以及十字手

搂膝拗步

从白鹤亮翅中，将左脚向右侧移动，继而向前缩回，将左手向下滑动。同时将身体向右侧转动，并将右手向下收拢。接着将右脚后高举起来，将身体向前倾斜，同时向右侧展开右手。

手挥琵琶

在搂膝拗步的姿势中，身体和手臂需要以顺畅的动作完成一个运动轨迹，并且需要随着练习提高来逐步调整完美。需要注重细节和姿势流畅。

蹬腿

在手挥琵琶姿势中，将左脚向前提起，然后向前踢出，并且保持身体的平衡和姿势完美。右手需要向后伸展，左手则前移到身体的正中央。

拦步

在完成蹬腿之后，左脚还需要向右侧旋转，然后向前迈出一步，将身体的重量转移到左脚上。右手需要从胸口转向左侧，左手则从身体的中心向右侧转动。

十字手

最后一个姿势是十字手，需要提起左腿，向前迈出一步，同时将右手向前伸展，左手则向后收拢。左手也需要从胸口向下转向右侧，右手则沿着一条柔和的轨迹向左侧旋转。

以上就是24式太极拳的所有动作，在练习过程中，请将注意力集中于身体的平衡和流畅的动作，同时要注意呼吸的气息和节奏。通过反复练习和修炼，练习者可以逐渐提高太极拳的水平，达到健身、锻炼和放松身心的目的，同时也可以享受太极拳对身体、精神和健康的各种益处。