太极拳的基本动作不包括什么

太极拳是一门古老而且集内外兼修、动静合一的健身武术。它起源于中国的武术文化，并且在数千年的时间里被不断发扬光大。太极拳朴素而又娴熟的动作，让每个参与者都能够感受到气息和身体的流动，通过这些技艺，开发身体潜力，强化健康和增进内心的平和。本文将介绍太极拳的基本动作，帮助初学者掌握太极拳的基本技巧，加强身体健康。

基本步伐

太极拳的基础是步伐以及如何平稳的行走。为了不扰乱太极拳的健康效果，须学会正确的脚步应用，大多数的步伐都是一样的平稳而又缓慢地向前踏出去，保持身体稳定和均衡是非常重要的。在开始进行太极拳动作之前，需要做充分的热身运动来准备身体并降低可能的受伤风险。一些基本的脚步热身运动将有助于加强这些动作。

抬手

在太极拳中“抬手”就是举起手以进入“准备式”。双脚并拢站直，然后缓慢抬起双臂，掌心面向下，同时深呼吸，吸气并配合手臂向上抬，直到手指相互相触。整个动作必须要很慢而且平滑，始终保持身体的平稳和平衡。

收势

收势是太极拳中重要的动作之一，因为它可以表示你已经完成了一个动作。在完成“抬手”后，将手臂缓慢地放下，使它们再次回到你的身体两侧，同时深呼吸，将气息集中到腹部使能够放松身体。

大捧球

大捧球是一项基础性动作，它帮助练习者掌握太极拳的主要动作特征。它非常适合于初学者练习，同时也可以在优化姿势方面给予不同级别的学生更多的挑战性。步骤如下：双手放在身体两侧，向前平移，使手平行于地面，只要手向前移动，臂就会向上扩展。当两臂都达到最大范围的时候，双手掌心向上，像抱一个大球一样，将两臂缓慢地描绘一个圆形，大概在胸前圆环的中央进行一个十字反转，使双手相交。

左右搂膝

左右搂膝是一个简单而有效的动作。这个动作的重点是要始终保持身体的平稳和平衡，同时呼吸要慢和平稳。单脚舀起脚后跟向前弯曲膝盖，同时将权重转移到脚前。将手臂向下伸展至膝盖高度，左右手一起操作。再将手向下移至小腿后壳处，继续保持膝盖的弯曲，移动到另一边，继续操作另一边的膝盖。

太极拳是一项适合所有人的健身运动。通过学习太极拳的基本动作，循序渐进的培养太极拳的技能，可以帮助个人强化身心健康，从而获得良好的生活体验。学习这些技巧可以帮助精通太极拳，去探索更深层次的太极拳技术，提高自身的健康之路。