太极拳八个基本动作要领是什么

太极拳是中国传统文化中的一项重要物质文化遗产，被誉为“中国国术之冠”。太极拳能够增强人体抵抗力，提高身体素质，并能够调节身心状态，缓解压力，达到养生保健的目的。太极拳的基本练习动作共有八个，它们分别是“起势、单鞭、独立、提手、肘底看捶、云手、倒卷肱、闭合”。太极拳的八个基本动作要领有哪些呢？本文将一一为您解析。

起势

起势是太极拳的开场白，是整个太极拳练习中的重要一环。起势要领有三个主要点：一是腿部主动，踩实地面；二是腰部动作清晰，疏松；三是手部运动流畅，舒展开放。起势的要领其实并不难，只需掌握以上的三个点后，将身体微微向前侧移动即可。

单鞭

单鞭是太极拳基本动作中的第二个，它主要是练习身体的平衡和指向性。单鞭的要领有两个：一是脚踩稳，身体前倾，手臂伸直向上；二是后脚跟压向地面，足底凸起，身体微微向右侧旋转。

独立

独立是太极拳基本动作中的第三个，它主要是练习身体的坐标轴和放松度。独立的要领有两个：一是腿部居中，脚踩实地，身体慢慢抬起；二是腰部有所动作，手臂向下放松，左腿弯曲，右腿弯直。

提手

提手是太极拳基本动作中的第四个，它主要是练习身体的变化性和弹性。提手的要领有四个：一是身体向左侧转动，左手向上提起，右手拉下；二是身体中心略微前倾，腿部后移；三是左膝弯曲，右腿保持直立；四是身体顶部向前，由腰部旋转而来。

肘底看捶

肘底看捶是太极拳基本动作中的第五个，它主要是练习身体的灵活性和视觉效果。肘底看捶的要领有三个：一是腿部弓起，平衡身体；二是双手后撑，身体微微向前倾斜；三是身体略显紧绷，全身关节处于饱满的状态。

云手

云手是太极拳基本动作中的第六个，它主要是练习身体的柔性和转换性。云手的要领有三个：一是身体向右侧转动，双手将球向右侧转移；二是身体向左侧转动，双手将球向左侧转移；三是身体向前方转动，双手将球向前推出。

倒卷肱

倒卷肱是太极拳基本动作中的第七个，它主要是练习身体的快速反应和灵活切换。倒卷肱的要领有三个：一是身体整体向前推进，双手置于胸前；二是身体原地顺时针旋转，双手转换角度；三是双手高高举起，身体腰部有所动作，形成天人合一的状态。

闭合

闭合是太极拳基本动作中的第八个，它主要是练习身体的收缩性和平衡性。闭合的要领有三个：一是左脚踩点，右脚弯曲，手部置于身体两侧；二是身体右侧转动，双手向外延伸；三是身体将球往自己方向收，手部微微用力，重心下移。

太极拳的八个基本动作要领都要做到舒展开放、轻松有力、节奏有序，且身心协调。只有掌握了太极拳的基本动作要领，才能更好地进行后续的太极拳技巧训练和应用，发挥出太极拳的最佳效果，达到养生保健的目的。