女人练太极拳的十大禁忌有哪些

女人练太极拳的十大禁忌

太极拳作为中华武术的代表之一，已经被越来越多的人所认可和接受，不仅是男性，女性同样也是太极拳的爱好者和练习者。女性练太极拳有一些禁忌，如果不注意，会给自身带来不良的影响。下面介绍女人练太极拳的十大禁忌：

月经期不练：在女性的生理周期中，每个月都有经期、排卵期和安全期，月经期是女性的身体处于一种逐渐向内收缩、减弱，免疫力下降的状态，此时不适合剧烈运动，练太极拳更应避免进行强有力的运动，难以承受太大的运动强度，女性应该减少练习的时间与强度。

怀孕期不宜练：怀孕期间，女性的身体处于一个特殊的生理状态，不能进行剧烈运动，一些难度较大的动作，如“虎步独立”，“单鞭”等太复杂的太极招式容易造成对身体不良影响，进一步危害母婴健康。应该选择轻柔的太极拳动作，适当的伸展身体。

练习前不宜吃得太饱：为保持精力充沛，不少女性喜欢在练习前吃得较多，但是如果充分消化不良，练太极拳时，腹中食物被挤压，会产生不适。

练习时不宜喝水：运动时适当补充水分有好处，但太极拳是以缓慢的、连续的动作为基础，如果在运动时中途喝水，会导致练习的连续性和流畅性被破坏。喝水可用练习之前和之后的空档时间。

练习姿势不正确：太极拳是注重姿势和动作的，缺少正式的太极拳教练指导，很多女性自练太极拳的姿势过于生硬、僵硬和不正确，会影响到表现力，最终达不到期待的练习效果。

练习时不保持身体柔韧：太极拳练习是需要柔韧的身体状态，在平常的跑步、游泳、健身练习阶段就要充分锻炼身体柔韧性，使得在练习太极拳时轻松自如，连贯着、顺畅，达到练习的无缝衔接，才能保证技艺的提高。

练习时不保持耐性：练习太极拳不是一朝一夕的事，要通过不断地试错，不断地动作练习和意念修炼，才能够在太极拳的路上越走越远，保持耐心的同时也应坚持练习，方可获得收益。

观念不正确：有些女性认为女人练太极拳易伤身，其实绝不如此。太极拳是较为温和的运动方式，不仅能锻炼身体，最重要的是能促进心理调节和水平的提高。

训练量过大：许多女性贪心地想快速地锻炼出好身材或望尘莫及的太极拳功夫，就会加重训练量，结果往往湿于身体力行不过关，具体体现为以伤肌肉为主，体能下降，无法达到健身目的。

锻炼之余不顾身体休息：太极拳是健康有益的运动方式，但是也不能过分追求，以至于放松身心，忽视休息的重要性。在太极练习之余也应当重视身体的充分休息，加强自身免疫能力和交感神经的调节。

女性练太极拳应该遵守一些规律和禁忌，保持身体健康，每次练习也需注意控制训练量、注意事项以及与身体的相互统一。太极拳这项运动是适合女性的，只要掌握好这些禁忌，和注意事项，就能够成功进行，收获健康和快乐。