太极拳基础动作训练方法

太极拳是一种源自中国的传统武术，它不仅可以锻炼身体，加强体质，还可以提高人的内在修养和心理素质。太极拳以柔化刚，以静制动，配合呼吸调节身心，全身毫不用力而具有强大的攻防能力，在修身养性、强身健体方面显得十分有效。

太极拳的基础动作训练应该怎样进行呢？

站桩练习

太极拳的训练既包括动态锻炼也包括静态训练。在静态训练中，站桩练习是非常基础且重要的动作。立正，两臂自然下垂，双脚与肩同宽，挺拔腰背，胸部稍微内收一点。这个动作需要保持一定时间，切忌抖动、松弛等动作。

太极拳基本功练习

太极拳的基本功包括单鞭、掌翻、十字手、揽雀尾等动作。这些动作可以帮助初学者加深对太极拳的理解，过程中要注意身体的舒展和意念的准确。

套路训练

太极拳的套路训练是太极拳竞技中不可或缺的一环。通过不断地练习和反复演练，学习者能够理解太极拳与拳手的相互配合，掌握攻防技巧。值得提醒的是，在训练中一定要保持注意力的集中与身体的放松，不能草率和急躁。

注意呼吸

太极拳的动作与呼吸息息相关。为了练好太极拳，呼吸的方式非常重要。正确的呼吸方法可以让整个运动变得自然而顺畅，有效地促进身体的血液循环和呼吸系统的保健。在训练中切忌急促的气息，呼吸要顺畅、舒缓。

保持平衡

太极拳突出的一大特点就是几乎所有的动作都是以身体的平衡控制为基础的。在练习太极拳的过程中，我们要时刻注意身体的平衡。保持平衡是做太极拳动作的前提，也是完成更高难度动作的必备条件。

注意协调

太极拳的动作要求全身的协调配合。动作是否美观大方、是否有气势，与身体的协调程度有很大关系。在练习太极拳时，需要不断提高身体的协调性。只有协调默契的全身才能产生捕风捉影般的动画效果，令观者倍感身体精神的美感。

太极拳的训练是一种包含身体锻炼和心理素质修炼的综合性的活动，需要学习者不断重复动作、去磨练体能、提高专注力和自我控制力。相信在不断的训练过程中，你会越来越明白——太极拳就是“以柔克刚”的智慧。只有在心到身到，各个方面的协调中，你才能在太极拳的旅程中持续前行，越来越精进自我，越来越稳固自身的健康，提升内心的修养，远离烦恼、负面情绪。