为什么练太极拳后膝盖痛

太极拳作为中国传统文化遗产，已经有几百年的历史。作为一种以柔克刚、以静制动的功夫，太极拳在现代人群中越来越受到欢迎。无论是年轻人还是老年人，都不断加入到太极拳的练习中来，但随着练习强度的递增，膝盖疼痛问题也随之不断出现。那么为什么会出现这种情况呢？下面将从几个方面来介绍太极拳练习后膝盖疼痛的原因和应对之道。

太极拳的练习方法不当

太极拳其实主要是以走路的方式运动。一些新手在练习太极拳时，会无意识地锻炼膝盖关节，导致不适。一些人会忽视膝盖的保护，直接将膝盖受力的感觉传到地面上，无法承受高负荷的运动，造成膝盖疼痛。

应对之道：在练习太极拳时需要留意如何摆实步，如何正确地站立和走路。在膝盖受力时，可以将力量尽量分散在全身，减少冲击的时候，与地面的接触，可以使用减震的灵活方法，比如用膝垫等辅助器具。

运动时过于努力

太极拳介于动静之间，练习方法比较繁琐，需采用气腹、收缩撤回等动作。由于对师傅的模仿或者图方便，时常忽视动作的大小和力量的大小，甚至会使用大的摆手、太阳拳等带有余劲的动作，这样容易损伤膝盖。

应对之道：在运动时需要留意动作的大小和力量的大小。尤其是在一些高难度的动作时，如果不熟练或没有指导员的指导，应该先用简单的动作练习，尽量降低对于膝盖和关节的冲击和损伤。

习惯性膝疼史

存在习惯性膝盖疼痛病史的人往往受到影响比较大。膝盖的老伤和秀发往往需要更长的时间和动态调整来恢复。

应对之道：练习之前应该和专业治疗师交流并接受诊治来预防或减轻膝盖疼痛。练习期间也要自我检测和调整，避免对膝盖造成二次损害和疼痛。

练功质量不好

过程中忽视了细节和关节与肌肉之间的配合和负荷均衡，容易导致肌肉或关节的过度紧张，造成关节的负荷不均衡。

应对之道：在练习太极拳的过程中需要保持继续学习和自我调整的习惯。不应该因为忙碌或者心情不佳而对于动作和细节造成忽略。需要多留意练习过程的感受，适当调整动作和动作的负荷均衡，并时常和其他的练习者及治疗师交流，以便能够更好地掌握练习的要点和关键。

练太极拳后出现膝盖疼痛的现象并不稀奇，但如果我们留意和遵循上述的注意点，就可以减少自己膝盖疼痛的风险。太极拳练习是个更健康、轻松和愉悦的运动方式，只需要小心对待膝盖就可以轻松享受运动。