太极拳呼吸法怎么练

太极拳作为一种优秀的传统武术，不仅能够锻炼身体素质，还具有独特的呼吸方法。太极拳呼吸法，是太极拳练习中不可缺少的一部分。下面，我们一起来了解太极拳呼吸法怎么练吧。

太极拳呼吸法分为“腹式呼吸”和“浅式呼吸”两种。

腹式呼吸

腹式呼吸是太极拳呼吸法中的重要技巧之一，也是最基本的呼吸方法。腹式呼吸，是通过调整呼吸方式，让空气充分进入肺部，从而达到沉淀心神、获得强健身体的效果。

腹式呼吸的具体练习方法如下：

（1）立正，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂下；

（2）双手慢慢向上提起，吸气，收腹，使肺部空气充分进入，直到全身充满气息；

（3）双手向下放下，呼气，松腹，让空气自然流出，直至呼出干净、清爽。

在太极拳的实际操作中，腹式呼吸一般在太极拳中的“起势”、“提手上式”等动作中运用。

浅式呼吸

浅式呼吸是太极拳呼吸法的高级技巧。它要求太极拳练习者在呼吸时要进行“心中”

呼吸，也就是说，通过内心的觉察来引导呼吸，达到身心合一的境界。

浅式呼吸的具体练习方法如下：

（1）保持身体平稳，放松身体和内心；

（2）心中呼吸，深深地吸气，吸入慢慢地扩散开来；

（3）稍稍屏住呼吸，体会到空气可以带给自己的能量；

（4）呼气，使身体逐渐与大自然融为一体。

浅式呼吸的应用对象一般是脾虚气短、肾虚及产后恢复期的女性。

太极拳呼吸法的练习需要结合动作和呼吸进行，达到了内外兼治、头气并进的效果。在练习太极拳呼吸法时，还需注重自身的身体状况和呼吸状态，避免过度用力、气喘或胸闷等不良反应的出现。

希望大家能够多多关注太极拳呼吸法的练习，从而进一步加强对身体和健康的关注与保护，获得更长久的健康效益。