太极拳蹬腿怎么练才能高

太极拳作为一种优秀的传统武术，以其优美的动作和独有的哲学思想深受广大人民群众的欢迎，其中蹬腿作为太极拳中的一项基本技能，对于初学者来说，练习起来往往会感到困难，那么我们将从动作练习方法、注意事项和配合呼吸讲解太极拳蹬腿如何练才能练习出高水平。

动作练习方法

建立动作基础。对于初学者，先培养良好的动作基础是关键。因为太极拳蹬腿是从步伐变化中转换出来的，因此首先要练习步伐，确保步伐规范，保证身体不会摇晃。

掌握抬腿技巧。双腿稍微分开，上身平稳，维持良好的站姿，缓慢抬起一条腿，膝盖微弯，保持垂直状态。不要抬腿过高，以至于摇晃，一般来说，抬到大腿水平线就可以了。

学习蹬腿基础动作。单腿蹬腿是太极拳蹬腿的基础动作，先学习单腿蹬腿，逐渐练习两腿同时蹬腿，做下来，就能练习太极拳中的“正待势”。

练习踹腿技巧。初学者应该尝试练习腿蹬的第二种形式，即抬起一条腿，然后成“鹹”字形伸展出去，然后用力踹出去，让脚底跟向外侧翻转。需要注意，这个动作需要快速而准确的抬起大腿并踢出，这需要多次练习才能练好，并且需要注意不要抬得太高。

注意事项

身体保持平衡。因为太极拳蹬腿需要单腿支撑的情况下完成，因此身体保持平衡是必须的。需要注意不要腰部过度摆动，可以通过要么抵住墙壁或者椅子练习，逐渐调整平衡。

注意脚的动作。脚的动作决定了太极拳蹬腿的效果。在抬起腿时，需要用脚底跟来稳定身体，并有力地向外撑出来。

保持正确的体姿。完成太极拳蹬腿不仅仅需要足够的力量，还需要良好的技巧和姿态，需要注意不要踢得太过高重心。并且膝盖要向外张开，以便完成大腿到脚掌的平行状态。

呼吸要均匀。太极拳蹬腿的呼吸技巧也很重要。当蹬腿时呼气，收腿时，吸气，可以让身体充满活力，放松身心，效果更佳。

配合呼吸

太极拳蹬腿要求我们配合呼吸，来获取身体内在的力量和稳定。正确地呼吸技巧必须与太极拳蹬腿动作一起练习，对于增强身体的柔韧性和塑造脾气和平的性格有益。

当蹬腿的时候，一定要自然呼气，完成蹬腿之后，缓慢收腿的时候，要保持深呼吸，即吸气至鼻子，再缓缓吐气，使呼吸和运动协调一致，增加气息，使身心放松。

太极拳蹬腿对身体的塑造和修行都有显著的帮助，只有坚持练习，并注意细节上的问题，才能循序渐进，将太极拳蹬腿的水平提高到更高的层次。